网友来信提出“现代人都很忙，一般人似乎很难照你的建议时间运动？是否有些比较适合非选手的实务练习建议？”。事实上，社会大众对于“运动”与“体育”型态的刻板印象，才是“那是运动选手训练”与“非选手实务练习”想法的主因。其实，“运动”并没有那么的复杂与困难，运动员与一般人的运动参与原则也没有什么不同。只是，一般社会大众往往需要在日常生活中，规划出适当的运动参与时间与运动休闲型态；运动员则需要在运动训练后，安排静态的休闲与休息。

　　无可否认的，科技的进步与追求人类颠峰的发展，已让运动沾染了“科技”与“职业”的气息，传统奥林匹克的“业余运动”、“志在参加”、“胜不骄、败不馁”、……等精神，也陆续被“竞争”、“获胜”、甚至“职业表演”现象所取代。而且，商业化的运动相关产品，更已让运动由“原始”、“自然”、“普遍”的特征，转而成为“现代”、“特殊”、“专业”的象征；就算简单如慢跑鞋、网球鞋、篮球鞋、排球鞋、羽球鞋等特殊运动鞋的发展，其实已经侵袭现代社会与个人的生活。尽管，这种改变并不全然都是缺点，但是，这些改变却已显著提高了运动与一般社会大众的距离。

　　除此之外，“传播媒体”对于运动的报导与评论，也是促成社会大众建立“运动”印象的主要来源。笔者常见，大学生或社区人士全身运动装扮，花费十几二十分钟的时间(甚至更多)，“走”或“开车”到学校或社区田径场跑道上，开始“慢跑”的有趣画面。大部份的社会大众似乎皆误以为，只有在穿着特定服装、特定场地、以及适当环境等因素的配合下，才是开始“运动”的时机。其实，由宿舍或家中出发的同时，就是运动的开始，当你(你)慢跑到学校或社区的田径场跑道时，可能已经“运动”一、二十分钟了。

　　站在研究运动科学的专业立场，笔者其实一直相当担心，仅透过文字叙述的“运动生理周讯”内容传递，是否反而会让每天都在运动的社会大众，更不了解运动的真正内涵与特征；因为，运动的好处与优点，并不是光靠字面上的描述与说明可以阐述，也不是“光说不练”或“光看不做”的人可以获得。

　　无论如何，笔者要再一次的强调，运动其实就是生活的一部份。走路上班、不搭电梯(走楼梯)、规划运动性的休闲活动等，都是丰富生活内容与适当身体活动的有效方式。对于终日忙碌的现代人而言，在你(你)的每日生活作息中，适当规划出运动的时间与方式，其实就是参与运动的最正确方法。

　　首先，笔者还是要建议你(你)，应该在每天的固定时段 (例如每天早上七点到八点、下午五点至六点、或晚上八点至九点皆可) 中，进行适当的运动处方 (处方内容视运动参与者而异) ，如果，真的太忙无法安排固定的运动休闲时间，那么以下在日常生活上的一些建议，相当值得你(你)参考与应用：

1.早晨提早半小时起床，进行全身性的伸展操。

2.日常生活中，尽可能避免使用机车与汽车等交通工具。改用走路或骑脚踏车的方式上班，如果上班的地点太远，不适合走路或骑脚踏车时，也应提早下车走路；走路到较远的用餐地点用餐。

3.上下楼时走楼梯、不坐电梯。

4.看电视等静态的休闲活动时，可以合并运动的方式(伸展操、伏地挺身与仰卧起坐等肌力运动、原地踏步、使用原地脚踏车或跑步机等)，增加每日的运动量。

5.每日入浴前，进行十至二十分钟左右的低强度、持续性耐力运动。

6.睡眠前进行十分钟的全身性伸展操。

（摘自运动生理周讯第27期)