肌肉酸痛
        因运动而引起的肌肉酸痛,对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验.一般来说,运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性酸痛(迟发性的肌肉酸痛)二种.急性的肌肉酸有别于肌肉拉伤,而是指因肌肉暂时性的缺血,而造成的酸痛现象,只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生,肌肉活动结束即消失.通常,急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象.
        急性酸痛:肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛.急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关,在缺血的情况下使得代谢产物无法清除,而堆积在肌内中,进而剌激到痛觉受纳器.在停止运动后的一分钟左右即完全恢复.
        肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间.肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关.离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛,等张收缩最不显著.肌肉有慢性酸痛的情形出现时,肌力明显下降.
        肌肉慢性酸的原因:
1.组织牵引理论:肌肉损伤而起.
2.肌肉痉栾理论:肌肉的反覆性抽筋而起.
3.结缔组织理论:肌肉的结缔组织(如肌腱)而起.
事实上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成.
       避免肌肉酸痛的方法:
1.肌肉伸展运动(以静态的方式进行).
2.渐增负荷原则:肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤,配合渐增负荷则,慢慢提高肌肉的训练的质与星,才能有效避免伤害发生.
3.适当的补充维他命C,唯仍而进一步分析证实.
       迟发性肌肉酸痛则是指,在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象,通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右.迟发性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起,不过,一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因.
    一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念,是不正确的.
较少使用或训练的肌肉,突然进行激烈或过度反覆的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛,预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动,使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反覆运动/如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与热疗处理,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害.

摘自運動生理學網站