) 上考场秘诀 (

考生在考试前会出现一连串的考试症候群，其出现的主要原因是压力在作怪。在心理上，一些考生会出现自我怀疑的想法，这些想法往往会令考生心烦意乱，读书效率每况愈下。在这里，就让我把所学习到的几种舒解压力的方法及注意事项告诉你，让你摆脱考试症候群，跟压力说bye-bye。
在考试前我们必须知道的要点：
1) 适当的睡眠，每天最好有6小时的睡觉时间，中午小睡片刻，能增加下午读书的品质。
2) 适当的休闲，每天按排30分钟的休闲活动，例如做体操，慢跑，打球，听音乐，这些都是不错的选择哦！
3) 合理的期待，估计自己的能力，对功课的掌握有多扎实稳固？不要高估或低估自己的能力，抱着'尽心尽力'的态度去准备功课，不偷懒，也不必跟别人比较！
4) 互相鼓励，支持，找几个志同道合的同学一起K书至心情郁闷时，可以分享心得。
5) 如果紧张至无法控制个人情绪或压力，要尽快找老师或社工，或是精神科医生协助。
我们可以用一些方法来纾解压力：
1) 我们可闭上眼睛，选择自己喜欢的音乐，慢慢调整自己的呼吸频率，并随着音乐的节奏起伏。
2) K书至疲劳时，洗个澡，在水花下纵情高歌，走出浴室时，神清气爽，仿如得到新生。
3) 紧张疲倦时，肌肉就会变得僵硬酸痛，适当的按摩，可以消除疲劳，恢复精神。或是请家人替自己做10分钟的按摩，尤其是在肩膀和脖子。顺道按一按手背和手掌，感觉很舒服哦！
另外，当过度紧张时，会导致肌肉紧绷，这是，就让我们来"以毒攻毒"，让肌肉更紧绷、更紧绷，尔后再放松、再放松，就可以达到纾解紧张的目的啦！首先，将全身绷紧，脖子缩紧后，双手握拳、手肘向内弯曲，臀部及腿用力收缩、再收缩，直至无力为止。无力后即可放松，全身都放松、脖子低垂、双手摊开，臀部、腿部放松再放松。

上考场应战前，先给自己一顿丰富的早餐，可进食含有丰富蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋和肉类，有助稳定情绪，集中精神。不过，平日少喝牛奶者，别在考前大灌牛奶，以免肠胃不适，频频跑厕所就大事不妙！此外，咖啡和茶含有的咖啡因，会引起心悸，越是想集中精神，越是感觉紧张烦躁，而饮料中加入太多糖，也会令人感觉疲倦。刺激性食物如辣椒和咖喱也可免则免，谁知道它们会不会在肠胃里搞革命，肚子痛起来可不是好玩的哦！
当然，在考场上，考生会因为紧张而增加呼吸的频率，但事实上呼吸量却反而减少了。这时，就以深呼吸来调节自己的紧张情绪吧！要慢~长~深~稳定~有节奏~，这样那些紧张的情绪就会消失不见啦！
最后，切记：不要太紧张，要以平常心去面对。如果不能，就请试试以上几种方法，尽量放松自己，使自己能以最好的状态上考场!!!

姚尹雯
高一纺